trening 3 dni

[...] białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw Miska: http://fotozrzut.pl/zdjecia/85e6faa91d.png Trening: to był dzień po treningu siłowym, więc był czas na aeroby, ogólnie w ten dzień ćwiczyłam mniej więcej tak: 10 minut skakanka 100 przysiadów 100 brzuszków 5 minut rowerek 23.06.2012 Miska: [...]

I 6.30 2 jajka (130g), 50g sera żółtego, 100g pomidora B30,1 T24,5 W3,2 II 11.00 150g serka wiejskiego light, 15g orzechów wloskich, 50g polędwicy drobiowej B28,9 T14,1 W5,3 III 15.30 120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek, 200 g brokułów B31,8 T12,3 W 5,4 TRENING IV 19.30 100g twarogu chudego, 50g makreli wędzonej, 50g ogórka B20 T8,2 W47,7 V [...]

[...] Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały lepiej robic po,sr,cz lub wt,czw,sob .Po silowni nie robi sie interwalow bo nie ma to sensu masz after buern po treningowy ,interwaly only w nietrenigowe Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie Kiedy nadejdzie moja środa Do niedzieli ciągne 30g ww to będzie w sumie 14 dni, bo [...]

[...] w tym przypadku był wybawieniem %-) _____________________________________________________________________ Marta nie byłam jednak na siłowni w piątek, więc dzisiaj zrobiłam trening oczywiście wg. kolejności. I tym sposobem rozjechał mi się cały plan. Mam pytanie (tylko się nie wnerwij };-). Mogłabym dostać na 2 dni w tyg.,kiedy będę na siłowni, [...]

[...] na drążku - 10 mówiąc krótko krew , pot i łzy, mega ciężko dziś się ćwiczyło i ostatnio tak cały czas mam........ale powinno być lepiej jeśli uda mi się w końcu zrobić trzy treningi pod rząd czyli jeszcze jutro i dzień przerwy przed treningiem z pompkami i dzień przerwy po treningu z pompkami , wtedy powinno się łatwiej ćwiczyć bo będę bardziej [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

trochę równomierniej rozplanuj trening-na poczatek starczy każda grupa raz w tygodniu. Serii też można na początek robić troche mnie i powoli wszystko zwiekszać Tak jak napisał masti: zaczynamy a dopiero później zwiększamy (ilość powtórzeń, potem serii a później obciążeń - tzn. ja tak postępuję). Dzięki, dzisiaj rano też już wiem, że na pierwszy [...]

[...] Bóg Zapłać). generalnie skumałem mam nadzieję o co chodzi. co ciekawe, jak tak się logicznie zastanowię, to przyrosty wagi miałem podczas tych 2 miesięcy zawsze po treningu nóg (wtedy mnie to dziwiło). polecę prostym planem: 3 razy w tyg co 2 dni trening wyglądający tak 1 seria 15x50%CD, 2 seria 15x75%CD, 3 seria min12-max15 x100%CD: [...]

[...] podana propozycja to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem NO-XPLODE- na pol godziny przed treningiem, a w dni nietreningowe po poludniu pomiedzy posilkami. CELLMASS- 10 [...]

[...] po swietach, ale nie ma co w sieta liczyc, bez przesady, przez 2 dni swiat sie nie zawali. Oczywiscie nie ma tez co sie obrzerac. Wszytsko z rozsadkiem i umiarem. Juz ktorys trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic wyzwanie dla Ciebie. WYkonujesz zadana [...]

[...] ze w 300 e miesiecznie sie zamykam z dieta. to i tak wychodzi oszczednie gdybym chcial jesc normalnie bo zawsze cos sie kupi i tego niezje,wyrzuca na marnacje ;-). dzisiaj trening klatki przed treningiem suplementacja Hi-Tec: StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa rozgrzewka 5 min orbiterek. 3 serie 20-30 powt wyciskania na maszynie siedzac. [...]

Witam . Agnieszka czuje sie juz lepiej wiec moglem spokojnie jechac na silownie i zrobic Trening Barki i Triceps. Przed treningiem Mix Vaso + Stano + Bcaa + L-Glutamina + U Amino 5100. 5 Minut rozgrzewki + 3 s 20p wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie na suwnicy siedzac. 1s 15p. 4s 8 p PC Wzniosy ramion Bokiem stojac jednoracz 4s 8 p PC [...]

Myślałem, że jestem bardziej z wypiskami do tyłu, ale nie jest źle. W niedzielę wyjazd do Szczytna – tak to po staremu – praca, filmy, seriale itd. Znów mało węgli, jeszcze parę takich dni i wycinka mi zamiast masy wyjdzie. Znudziły mi się nieco jajka na „łysym” teflonie, więc zacząłem na rzecz oliwy z [...]

W poniedziałek dentysta, po dentyście powrót do Gdańska, miałem zostać kilka dni, ale brak neta skłonił mnie do natychmiastowego powrotu, więc kolejny dzień w trasie. Mam nadzieję, że na dłuższy czas będę miał spokój z zębami – niestety poprzednia dentystka spieprzyła mi wszystkie, a raczej wszystkie spieprzyły się przez jej błąd przy [...]

[...] kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50 ml. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka. 5.Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, cynamonem i jabłkiem. Wolne. Jak zwykle w dni nietreningowe - Mono i Tribulus. pzdr/

[...] myślę, że na „czysto” zostało mi jakieś 450g makaronu i 650+ g mięsa. Na kolację serek wiejski. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 180g. 2.Spaghetti 3.Spaghetti 4.Spaghetti 5.Serek wiejski 500g, z jabłkiem, cynamonem i 100g orzechów włoskich. Wolne. Tradycyjnie jak w dni nietreningowe. pzdr/

[...] (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal lub [...]

[...] nóg w siadzie ściąganie drążka na wycągu uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion na wyciągu Czy zestawienie ćwiczeń jest okej? planuje robić dzień przerwy miedzy treningami czy lepiej AB wolne AB wolne? i jeszcze pytanie? czy zamiast tylko treningu a i b dodać jeszcze trening C który będzie zawierać podobny zestaw ćwiczeń? Zmieniony [...]

[...] na maszynie, martwy ciag, 3 serie po 12 powt (jesli dzielony 4 serie po 12-15powt) jaka kalorycznosc radzicie? 1800kcal? 2000kcal? bialko 2,5g/kg wegle (przed i po treningu silowym/sciankowym, po ok. 70g-80g w obu posilkach- ok?) tluszcz w dni treningowe - ? (w posilkach okolotreningowych bez tluszczu?) dnie nietrenogowe-unikac wegli [...]

Dzisiaj (04.08.2007) byl trening A i przyznam ze to byl najgorszy trening jaki do tej pory byl.. 1. musielismy zaczac od 8 rano bo kolega idzie na wesele 2. zaczelismy jednak od 9:15 :)))) 3. musialem przerwac w polowie cwiczenia na 15min bo przyjechal pan odebrac zdjecia z wesela i oczywiscie zaplacic :D co moge powiedziec z rana juz nigdy nie [...]